yuruyuru0258


1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:39:53.75 ID:mNRMmTce0
筋トレは筋トレにあらず骨である


元スレ:暇だから筋トレについて答える
http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1399520393/


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:41:07.21 ID:ho5PhcE80
俺のが詳しいが、筋トレに大事なことをきこうか


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:42:06.71 ID:mNRMmTce0
>>3
工夫と楽しさ 高いレベルを求めるなら規律


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:44.74 ID:2SKp5oQq0
>>6
規律はそうだと思うけど 昔筋トレやってて 種目ごとの結果を全部手帳につけて
常に上を目指そうとやってたら1年半ぐらいでストレスが大きくなりすぎて
やめてしまった

そういうのはどうしたらいいと思う?今は適当に流してる 筋肉つかない


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:35.45 ID:mNRMmTce0
>>18
一人の場合、五感ごとに元気のでることを見つるといいよ。
この絵をみると、この音楽を聴くと、これを触ると、これを食べる、これを嗅ぐと
元気がでるのを探しておくとモチべ維持しやすい。
褒めてくれる第三者がいるともっと続く。


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:55:15.41 ID:2SKp5oQq0
>>33
モチベーションか そうかもしれない
ちょっとモチベ上がるものを考えてみる
Thanks


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:57:10.99 ID:AVojKY9d0
>>33
なるほど
肉だけじゃなく野菜も必要て事ですね
食事8割ということですが
自分みたいな小食は無理してでもたくさん食べるべきでしょうか


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:58:41.03 ID:dMXDzTzC0
>>40
筋肉は大きさ=力だと思え
ガリガリが強いとか漫画の世界だけだから
鍛えたい部位を言え


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:04:13.75 ID:AVojKY9d0
>>43
全身!と言いたいとこだけど
まずは二の腕から鍛えたいな

昔調べた事あるんだけど、筋肥大っていうのが力なんだよね
やっぱ筋肉盛り上がってる方が強いんだね


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:07:09.10 ID:dMXDzTzC0
>>51
雑魚は二頭筋から鍛え始める事が多い
まずは筋肥大のメカニズムを理解してウエイトトレーニングの基礎から学ぶ事 馬鹿じゃ絶対にマッチョにはなれない


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:08:46.73 ID:AVojKY9d0
>>56
なるほど!
詳しく調べたいので
おすすめの解説サイトがありましたら教えてくださいorz


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:10:09.37 ID:dMXDzTzC0
>>60
http://kintore-fitness.com/menu/menu1.html
ここに乗ってるトレーニング方法少なくとも全部覚えろ


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:11.31 ID:AVojKY9d0
>>62
おお!教えてくれてありがとう!
見て勉強して筋トレに励みマッスル!!



46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:59:45.89 ID:AVojKY9d0
>>33
それすごく大事だなー
続けないと意味無いもんね
その為にモチベーション必要だね


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:41:19.02 ID:mNRMmTce0
おもしろい話きけると思うよ。
質問内容によるけども


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:41:57.44 ID:dMXDzTzC0
どうせ雑魚だろ?
身長体重体脂肪率胸囲ウエスト上腕周り教えろ


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:44:48.87 ID:mNRMmTce0
>>5
そういうのは荒れるので公開しない。
ボディービルの世界ですら数字は盛ってるのでネットに書いても意味ないやん?


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:14.55 ID:dMXDzTzC0
>>13
ボディビルで身長体重偽っても意味無いだろ審査基準変わるんだから
いいから教えろよ嘘つかないでさ


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:50:15.58 ID:mNRMmTce0
>>16
悪いけどアイアンマンとかの雑誌は盛ってるよ。


31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:11.64 ID:qnmPsMB+0
>>23
筋肉痛は治ってからやればいいの?それとも筋トレした次の日は休んでその次の日からやればいいの?


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:58:18.91 ID:2SKp5oQq0
>>31
これは俺でもわかる
中1日休みあたりがいいはず 普通の筋トレ本にも載ってるよ
うんちくなら 筋トレする→筋肉が部分的に壊れる→体が回復しようとする→うっかり元以上に回復する(超回復)→また筋トレするとスタート地点がちょっとだけ上がる
これの繰返しなはず


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:42:09.91 ID:7I+kJw5B0
最近腹が出てきて気になるんだがいいトレーニングある?


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:44:48.87 ID:mNRMmTce0
>>7
ビール腹みたいな感じで膨れてるなら食事制限だけでいける内臓脂肪だからね。
だぶ付いてるなら皮下脂肪もプラスされてるから、全身運動と食事制限


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:42:24.46 ID:PAOzuYVc0
マッスルメモリーって実際あるの?


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:48.17 ID:mNRMmTce0
>>8
8年間筋細胞数が維持されるから8年間保障付


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:48:26.48 ID:AVojKY9d0
>>19
どんな食事が良いのかkwsk


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:35.45 ID:mNRMmTce0
>>20
規則正しい偏りのない食事。


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:57:10.99 ID:AVojKY9d0
>>33
なるほど
肉だけじゃなく野菜も必要て事ですね
食事8割ということですが
自分みたいな小食は無理してでもたくさん食べるべきでしょうか


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:48:54.01 ID:liTTu8rn0
>>19
わかってるじゃねーか
細マッチョっで自分すげぇ優越感に浸ってる香具師なら即刻死ねっていうところだったわ


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:42:42.69 ID:tU0VzrJ+0
体うp


10: !ninja 2014/05/08(木) 12:43:42.07 ID:dMXDzTzC0
どうせ雑魚だろ?
身長体重体脂肪率胸囲ウエスト上腕周り教えろ


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:43:48.89 ID:wxIcMive0
捗ってるか~い?
の人最近見ないなあ


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:43:48.96 ID:liTTu8rn0
体を大きくするためのもっとも大事なことは?


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:48.17 ID:mNRMmTce0
>>12
体を大きくすることに限らず、食事8割。
皮膚は1週間でかわるし骨は半年で全とっかえする。
食事が全てといっても過言ではない


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:45:46.94 ID:ho5PhcE80
とりあえず体の画像はれよ。筋肉弱者のいうことはきけないからな


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:04.91 ID:qnmPsMB+0
全然筋肉無い貧弱な体なんだけど筋トレするとすぐに筋肉痛になって3日間くらい治らないんだけど、筋肉付けるためにはこらえて筋トレした方が良いの?


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:50:15.58 ID:mNRMmTce0
>>15
軽く筋トレなるくらいの負荷と強度でやってみよう
無理は禁物だよ。


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:46:36.54 ID:YPWB/7xh0
腕を太くするには重量に拘らずストリクトフォームで高回数やったほうがいいのか
高重量でチート低回数のどっちがいいとお考えですか?


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:50:15.58 ID:mNRMmTce0
>>17
どっちも大切だけど、チーティングはパワートレーニングになるので
ちゃんと耐えれるからだとフォームをつくってからやりましょう。


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:48:46.75 ID:tU0VzrJ+0
またヒョロガリの筋トレスレかよ…


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:50:56.59 ID:dMXDzTzC0
日本の細マッチョ=細ガリ骨だからな
その癖自称マッチョでリアルでもネットでもでかい顔してやがる


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:51:23.64 ID:EerApp410
体脂肪25%で懸垂30回、ベンチ130kg、スクワット190kgなんだが腹がでてる
どうすれば腹痩せれる?


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:56:51.34 ID:dMXDzTzC0
>>25
普通に減量すればええやん基本食事制限


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:58:30.87 ID:EerApp410
>>39
全体的に食事の量を減らすのか、必要無い物を少なくするのかどっちがいいんだ?


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:00:55.25 ID:dMXDzTzC0
>>42
炭水化物少なめ 野菜にササミ 淡白質は定期的にとってトレーニングはいつもより高レップで追い込むように
筋肉が落ちないように全身鍛えまくらないといけない


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:51:26.66 ID:fPfgqP+A0
正しいスクワット15回で腹筋500回分って聞いたんですけど本当ですか?


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:51:34.62 ID:MPcizKhi0
自宅でドラゴンフラッグしたりする?
何掴んで体固定する?
おすすめの筋トレグッズあったら教えて


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:51:49.75 ID:AVojKY9d0
見た目重視の筋肉じゃなくて
マジな筋肉付けたいんだが
どうやると見た目重視のになるの?
ならないように気をつけたい為、聞いておきたいです


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:52:59.06 ID:dMXDzTzC0
>>28
何いってんだこいつ
見た目重視ってなんだよボクシングジムでもいってろカス


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:04.47 ID:ahCGnFR90
マジな筋肉でワロタ


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:57:10.99 ID:AVojKY9d0
>>30
適切な表現が思い浮かばなかった
使える筋肉って言うのかなw



32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:24.56 ID:3G1+ii3Q0
ダイエットのために基礎代謝あげたくて筋トレする場合はなにがオススメ?


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:54:51.52 ID:dMXDzTzC0
>>32
ダイエットしながら筋肉つけたりするのは不可能だから


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:56:04.46 ID:EerApp410
>>32
下半身


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:53:49.31 ID:+LLEoARA0
おおまたやってるんだ
筋トレしてない日に食事でたんぱく質あまり取れてない場合プロテイン飲んだほうがいい?


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:01:51.65 ID:mNRMmTce0
>>34
プロテインはトレ後最低3日間はとった方がいいですね。
というか、たんぱく質は必須栄養素なんで毎日とりましょう。


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:07:23.50 ID:AVojKY9d0
>>48
友達にプロテイン飲むと、今後飲まないと筋肉が付かない体になる
と言われたことがありますが、これは本当でしょうか?


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:10:30.03 ID:mNRMmTce0
>>57
プロテインって日本語でたんぱく質のことですし、必須栄養素なんで
そんなことありません。
ステロイドと勘違いしてるんでしょう


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:11.31 ID:AVojKY9d0
>>63
なるほど
これで安心してぷろていん摂れます
ありがとう


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:55:06.22 ID:J08XI2pq0
女だが脚と腕を引き締めるにはどんなことを何回すればいいか?


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:01:51.65 ID:mNRMmTce0
>>36
20回くらいの筋トレから10回くらいの筋トレまでやった方がいいですね。
あと食事制限


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:58:55.38 ID:mNRMmTce0
>>25
体脂肪が多いですね。そういうことです

>>26
高回数と低回数は別のトレーニングだと思ってください
どっちがいいとかないです。

>>27
ドラゴンフラッグは頚椎が支点となることから、相当頚椎に負担が
かかるので僕はやらないしやらせないです。
 
>>28
ビルダー的トレーニングをやるとそうなります

>>31
筋肉痛じゃないとこをトレーニングしましょう

>>32
全身の筋肉の70%が集中してる下半身ですね


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 12:59:11.09 ID:YPWB/7xh0
トレーニング後都合上5時間ぐらいは食事摂れないのですがやっぱり効率悪いですよね
トレ後は少しでもカーボをと思ってプロテインに粉飴入れたやつとパイナップルジュースを一杯バナナを1~2本食べるのですがそこから数時間食事しないので糖新生が起こってないか心配になりますよ


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:05:28.99 ID:mNRMmTce0
>>45
そしたらトレ前にプロテイン飲んだ方がいいですね。
糖新生は6時間で置きだすとはいわれてますが、トレ中も筋肉も脂肪も燃焼
してエネルギーをつくってるので、あまり気にする必要はないです。
完璧に体を作りたいなら、BCAAは必須ですね。


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:14:36.59 ID:YPWB/7xh0
>>52
ありがとう!悩みが解決しました
BCAAは試供品で届いたXTENDがなかなかよさげなのでしたよ


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:03:15.57 ID:Z/F1tc3q0
なんだかんだでプロテインはチャンピオン安定


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:03:58.14 ID:hmqdsIUp0
>>49
マイオ一択


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:05:56.45 ID:6WdPxhhD0
バランス悪くなるの怖い
あと背筋を器具なしで鍛えたい


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:08:16.56 ID:mNRMmTce0
>>53
バックエクステンション・バックアーチなど色々ありますよ


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:08:56.65 ID:hmqdsIUp0
>>59
540改のことでは


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:11:56.43 ID:mNRMmTce0
>>61
たぶんそれです。
印象がほぼなかったので忘れてました。
たんぱく質含有率に虚偽があったくらいしか覚えてませんでした


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:06:02.79 ID:tpkL96EW0
現在デブだけど細マッチョになりたい
どんな事をすればいい?


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:08:16.56 ID:mNRMmTce0
>>54
食事制限・筋トレ


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:06:16.57 ID:YosznELY0
オススメの安いプロテイン教えてくれ


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:08:16.56 ID:mNRMmTce0
>>55
安さだけなら共同購入の350プロテインとかいうのだっけな。


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:07:25.49 ID:AAhDpUVG0
ダイエット再開したいんだけど縄跳びで振り子飛び10分×3でいけるかな?

食事はもう制限してる


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:10:30.03 ID:mNRMmTce0
>>58
筋トレの方が楽しいと思いますよ


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:11.31 ID:AVojKY9d0
>>63
なるほど
これで安心してぷろていん摂れます
ありがとう


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:11:11.42 ID:7ZwLi8Qq0
お腹弱いんだけどどうしたらいい?
エビオスとか飲んでるけどそれでも下す時は下す
なかなか体重60kgにいかない


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:16:21.93 ID:mNRMmTce0
>>64
お腹をくだすっていうのは、乳毛で吸収できないサイズの未消化物を
本来胃で粉々にする作業を腸が無理をして水分を集めて粉々にしようと
して軟便になってしまうっていうのが原理です。
まずは、食事する前に胃の働きを活性化したいので白湯をのんで信号を送りましょう
そうすると胃液がでるようになります。
あとは乳製品なんかは辞めたほうがいいですね


151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:18:53.25 ID:7ZwLi8Qq0
>>71
遅くなったけどありがとう


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:18:12.23 ID:mNRMmTce0
>>64
あとは食物繊維が足りてないのも多きな原因ですね。
食物繊維は超大事ですよ


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:12:37.76 ID:gWet1B/80
尻を引き締めるためにオススメの筋トレ教えて
家でできるもので


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:13:26.39 ID:dMXDzTzC0
>>66
やせろ


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:17:30.94 ID:H45ne05B0
自重トレーニングはどこまでが限界?
ベッカム程度にはなれるの?


77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:20:03.03 ID:mNRMmTce0
>>72
なれますね。筋トレには5段階のステップがあります
神経筋即通→筋持久→筋肥大→筋力→パワー
この最後のステップのパワートレーニングはほとんど自重じゃないとできないです


79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:23:01.33 ID:H45ne05B0
>>77
マジかよ
筋肥大はできないって聞いてたからなれないかと思ってたわ
頑張ってみよ


122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:54:26.28 ID:mNRMmTce0
>>77でも書いたステップがあるので参考までに。
あと1週間ごとに負荷を10%くらい上げたほうがもっと効率がいいですね


125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:55:36.02 ID:5YZk9VQM0
>>122
すごく参考になるわ


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:17:42.89 ID:SiwLrHMs0
腹斜筋がなかなか付かないのですがオススメの筋トレ教えてください


82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:20.45 ID:mNRMmTce0
>>73
サイドクランチ・サイドプランク・サイドベントとかですね


90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:31:31.71 ID:+LLEoARA0
>>82
カーボ2種類飲んでたから削れてよかった

呼吸を止めないで自分の吸いやすいタイミングで呼吸してるんだけどちゃんとした呼吸法すると何か変化はある?


98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:37:20.61 ID:mNRMmTce0
>>90
呼吸は行為の自律反射なので本能にまかせましょう。それが一番パワーがでます。
むしろ力を入れる時に吐くというのが満延しててすごく怖いですね。
力を入れる時にはくと、内圧が下がり関節はグラグラにズレるわ
関節が安定しないからパワーはでないはでいいことないですから。


105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:42:17.68 ID:+LLEoARA0
>>98
息を止めたら酸欠がどうたら~とか血管がどうたら~とか聞いて怖かったけど意識しなくていいんだありがとう


109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:44:15.68 ID:mNRMmTce0
>>105
完全に呼吸をしてない人がたまにいますが、そういう人は上げきった力を
必要としないとこで呼吸を行うようには指導します。


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:17:46.13 ID:75neNpGc0
20kgのダンベル使うと手首痛くなるんだけどなんかいい方法ある?


82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:20.45 ID:mNRMmTce0
>>74
無理をしないで痛みがなくなるまで、治療やほかの種目した方が
いいですね。


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:19:11.74 ID:+LLEoARA0
bcaa、クレアチン、カーボ、プロテイン、ビタミンBサプリ取ってるんだけど費用浮かすために何か減らしたい何がいいかな


82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:24:20.45 ID:mNRMmTce0
>>76
カーボは削ってもいいと思いますよ


78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:21:35.84 ID:xy6ScIEI0
腰周りの浮き輪の取り方おねしゃす
177の67まで落とした時もほぼ存在保ったままなので挫折しました


85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:27:24.34 ID:mNRMmTce0
>>78
ダルンダルンになってるなら手術しかないですね。
ダブついてる程度なら食事制限と張りをだすために筋トレでいけます


83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:26:11.40 ID:UMtqWqxa0
下半身は割と鍛えられているので上半身を鍛えたい
胸板を厚くして腹筋を鍛えたい
見せられる筋肉をつけたい
あいにく家にダンベル等はない
なので自重中心になるのだがオーソドックスな筋トレをすればつくか?


86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:28:52.26 ID:mNRMmTce0
>>83
付きますよ。自重トレなめたらいけませんよw


89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:31:28.84 ID:UMtqWqxa0
>>86
例えば腹筋だとしてゆっくり負荷をかけて毎日50回ととにかく回数をこなして200とかやるのどちらがいいの?


94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:34:54.52 ID:mNRMmTce0
>>89
目的ににもより1000回とかやる時はありますが、引き締めたいのであれば
20回くらいでもいいですよ。傾斜をつけるなり、腹筋もやり方は300種類は余裕
で超えてるので色々やりましょう


96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:36:16.95 ID:UMtqWqxa0
>>94
野球部とかが簡単にやるようなのをたくさんじゃなくて様々な種類のものを少しずつやった方が効果的なのか


103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:40:12.42 ID:mNRMmTce0
>>96
やりすぎは禁物です。


108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:44:05.76 ID:yc8MV9Dv0
>>103
背筋やると腰痛めるって聞いたから質問してみた

痛いのは肩ですね
内側にひねると痛くなるし、悪い時は、肩より上に腕上げると痛くなるから怖くて腕立て伏せできないです


115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:48:57.89 ID:mNRMmTce0
>>108
痛める主な原因は、やりすぎ、フォームが悪いなどです。
内側に捻るっていうのは、腕全体を内側に回転させるっていう意味ですか?
肩より上に上げて痛いとなると、棘上筋が鎖骨と肩甲骨に挟みこんで
痛くなってる可能性ありますね。
病院でレントゲンをとってみるか、スポーツ整形外科行くことをおすすめします


121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:53:19.25 ID:yc8MV9Dv0
>>115
そうそう

高校の時、ストレッチも何もせずに全力で投げたら痛めた。
以来三年間経っても治らない



奇跡の30秒背骨ストレッチ


126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:57:47.01 ID:mNRMmTce0
>>121
なるほど。肩関節唇損傷してるかもしれませんね。
それはスポーツ指導者を代表して謝ります。
日本のスポーツ指導者は99、9%カスです


131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:01:06.35 ID:75neNpGc0
いやどう考えてもストレッチもせずに投げた>>126が悪いだろ


133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:01:22.81 ID:yc8MV9Dv0
>>126
いやいや、怪我した原因は確実に自分のせいだったから大丈夫です。

それよりは、簡単に治る言って全然治らない整形外科の人たちの方が信じられなくなったわ


142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:07:54.07 ID:mNRMmTce0
>>133
僕が信頼できるのは理学療法士では山本尚司さんくらいですね


運動連鎖センタリング「CORE」アプローチ[DVD番号 me121]
ME73 運動連鎖アプローチ~触察と各種運動連鎖評価の方法~

131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:01:06.35 ID:75neNpGc0
いやどう考えてもストレッチもせずに投げた>>121が悪いだろ


99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:38:15.86 ID:jv+vuMzx0
>>89
筋肉を大きくするなら前者



106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:42:49.48 ID:AVojKY9d0
>>99
やる時はいつもそうしてるのだけど
無理しない方がいいとも聞くし
どこまでやればいいのか分からない・・・


87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:29:57.87 ID:XYLyatGF0
俺はなかなか自分を追い込めないんだけど


91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:32:25.40 ID:mNRMmTce0
>>87
自分だけでやるっていうのは、難しいですから普通のことなんで安心してください。
プロ選手だって少し目を離すと、めっちゃ手を抜いてトレーニングしますからね。


92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:32:36.36 ID:NUqlDlO10
体重って重い
ダンベルとは形が違うから単純に何キロのダンベルと同じとは言えないと思うが体重は重い


93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:33:46.61 ID:AVojKY9d0
筋トレって基本的には、これ以上腕があがらない・・・!
てとこまでやるべきでしょうか?


97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:36:24.27 ID:hmqdsIUp0
>>93
そこからさらに追い込むものです


106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:42:49.48 ID:AVojKY9d0
>>97
やる時はいつもそうしてるのだけど
無理しない方がいいとも聞くし
どこまでやればいいのか分からない・・・


99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:38:15.86 ID:jv+vuMzx0
>>93
そこからが本番


106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:42:49.48 ID:AVojKY9d0
>>99
やる時はいつもそうしてるのだけど
無理しない方がいいとも聞くし
どこまでやればいいのか分からない・・・


95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:35:34.72 ID:uKJ69ar+0
どんだけ腹筋&ランニングしても腹がへこまないんだが


103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:40:12.42 ID:mNRMmTce0
>>95
ダイエットはなんといっても食事制限ですから。


100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:38:18.59 ID:yc8MV9Dv0
背筋を腰痛めずに鍛える方法教えて



病気にならない 背筋と腹筋の鍛え方 健康で老けない体をつくるらくらくトレーニング

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:40:12.42 ID:mNRMmTce0
>>100
どんな動作をやると痛いんですか?日常から?


101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:38:41.98 ID:z3rDqmHh0
筋肉痛の時に筋トレはやめた方がいいの?


104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:41:45.51 ID:mNRMmTce0
>>101
そうですね。


102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:39:09.18 ID:owPFjsRc0
ベンチとかスクワットやる時一番力入れる一瞬息止めてるけどだめですか


104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:41:45.51 ID:mNRMmTce0
>>102
むしろ息が止まらないとだめです。特に重い重量の時なんかわ。


110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:45:54.49 ID:jD6uJXsS0
大腿筋をつけたいんだがオススメの筋トレとか無い?


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:52:04.66 ID:mNRMmTce0
>>110
大腿筋って前ですか?後ろですか?


123: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:55:06.48 ID:J2HYGh+a0
>>120
では自重での肩トレを教えて頂きたい


135: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:01:58.04 ID:mNRMmTce0
>>123
スタープッシュアップ・逆立ちとか、デクラインプッシュアップとかですね


137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:04:07.26 ID:J2HYGh+a0
>>135
調べて実践してみます
ありがとうございます


127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:58:16.17 ID:jD6uJXsS0
>>120
前後どっちも欲しい……


111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:47:24.37 ID:EdR3PpTb0
PCしながら出来る筋トレない?
具体的にいうと椅子に座った状態で両手がふさがってる状況での筋トレ


119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:50:28.09 ID:z3rDqmHh0
>>111
それって効果あるのかなあ
筋肉を意識しないとダメだと聞いた


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:52:04.66 ID:mNRMmTce0
>>111
ヒラメ筋しか鍛えられないですが、踵をつま先支点で上げ下げすればおkです


124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:55:28.74 ID:jv+vuMzx0
>>111
深呼吸を繰り返す



112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:47:30.05 ID:oZhhQf3I0
オススメの書籍たくさん教えてください


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:52:04.66 ID:mNRMmTce0
>>112
木内周史の医師がすすめるストレッチなんか最高ですね


113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:47:41.50 ID:J2HYGh+a0
肩を膨らませたいんだけどダンベルなしでもトレ出来ますかね?


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:52:04.66 ID:mNRMmTce0
>>113
体操選手はウエイトせずにあの肩ですね


114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:48:08.27 ID:XM+hX6xy0
上半身は懸垂だけやってればいいんでしよ?


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:52:04.66 ID:mNRMmTce0
>>114
色んな種目やりましょう


116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:49:17.08 ID:5YZk9VQM0
同じトレーニングでも3~4週目くらいから筋肉痛にならなくなるんだけど
それくらいのサイクルで負荷あげてくのがいいの?


122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:54:26.28 ID:mNRMmTce0
>>116
最高ですね。次のステップに行きましょう。


118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:49:58.71 ID:9TKsj/wB0
好きなビルダーは?


129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 13:59:23.80 ID:mNRMmTce0
>>118
好きなビルダーは山本義徳ですね。
あの人の知識は化け物レベルですし、定期的にパーソナル受けてます実は。


141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:07:29.10 ID:9TKsj/wB0
>>129
最近新しいブログ開設してたね
知識量は本当にすごい
あとユーザー?


144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:09:59.66 ID:mNRMmTce0
>>141
元ユーザーですが、あれほどステロイドをわかった上で使えてる人は世界でも
あの人だけでしょうね。
知識量は医者が講習会にきて度肝抜かれるレベルです
てか、研究者がくるレベルですからね。


132: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:01:13.56 ID:kplGMjpi0
今痩せてるんだけど太りたい

筋肉つける前に太ったほうがいいの?


139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:06:17.21 ID:jv+vuMzx0
>>132
余剰エネルギーがないと筋肉を生成できないので必要
急激に食べる量を増やすのはあまりよくないが


136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:02:58.44 ID:KKU00xav0
BIG3だけで良い感じの体になると思う?


143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:08:33.74 ID:hmqdsIUp0
>>136
肩が悲惨になるので肩トレは別で入れませう
プレス系、レイズ系共にやった方が無難でせう


150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:16:44.67 ID:KKU00xav0
>>143
なるほどありがとう
BIG3に肩トレを一つだけ足すとしたら何がいいかな
ちなみにダンベルは持ってます


155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:21:21.98 ID:hmqdsIUp0
>>150
一つだけと言われたらショルダープレス
レイズは効かせるのが難しいので


158: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:24:24.19 ID:KKU00xav0
>>155
あざーす


138: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:05:42.44 ID:mNRMmTce0
選手の怪我に関しては日頃からちゃんとした知識を教えれなかった指導者が
100%悪いんです。
日本選手がひどい指導者に囲まれて金メダルをとれたりトップにいれるのは
選手の才能とかしいいようがないですね本当に。
特に野球コーチとボクシングのコーチは業界トップクラスの質の悪さです


140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:06:41.77 ID:pgvDbzC70
自重と食事だけで筋肉量を増やすのは可能ですか


144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:09:59.66 ID:mNRMmTce0
>>140
可能です。


147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:12:52.91 ID:pgvDbzC70
>>144-145
え!可能なの!?
三年くらいやってるけど、細マッチョから抜け出せないんだけど

主に大胸筋が貧弱です


148: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:14:54.65 ID:mNRMmTce0
>>147
ずっと同じことをやってたら、それは鍛錬ではなくてその動作の練習になります
から、負荷や種目などは1ヶ月ごとに変えた方がいいですよ。


153: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:20:21.83 ID:pgvDbzC70
>>148
1ヶ月単位か、1年単位だったから悪かったのか


152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:19:20.81 ID:75neNpGc0
>>147
細いままなのは筋トレよりも食う量が足りない


149: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:16:27.46 ID:z3rDqmHh0
筋トレとは関係ないけど逆上がりってどこの筋肉を使うの?
1ヶ月ほど入院してたら出来なくなっていた


156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:21:48.84 ID:mNRMmTce0
>>149
主動筋っていう意味では肩関節外転なんで三角筋・三頭筋・僧房筋ですが
逆立ちというのは骨支持で成り立つもんなんで筋力がなくてもできますね。
基本的には全身運動なんでどこで使うっていうのはないです。


157: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:22:41.29 ID:jv+vuMzx0
>>149
主に腹筋と上腕二頭筋 背筋
蹴り上げるときに下半身の筋肉も使用するが


165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:30:18.18 ID:mNRMmTce0
逆上がりは>>157さんが言うような筋肉がメインです。
腹筋は傾斜をつけてやっときましょう。
1週間もあればできます。


159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:24:28.59 ID:mNRMmTce0
>>149
すいません逆上がりですね申しわけないw


160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:25:37.01 ID:U59qQaDk0
時間があまりとれないので1日で全身トレーニングしてます
インターバルはできるだけ短めで、スーパーセット、ドロップセットなど小細工して追い込んでますが効率的なトレーニング方法時短方法あったら教えてください


163: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:27:56.85 ID:mNRMmTce0
>>160
週に1日しか時間がとれないんですか?週1なら全身でやるのが一番ですね
あとはフォーストレップやりましょうか


161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:26:24.47 ID:qO2mGZ0S0
筋トレを継続していくコツがあったら教えてください


162: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:27:08.80 ID:z3rDqmHh0
>>156-157
ありがとう
いろんな筋力が衰えてるのか
来年小学生になる娘に逆上がり教えたいのに


165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:30:18.18 ID:mNRMmTce0
逆上がりは>>162さんが言うような筋肉がメインです。
腹筋は傾斜をつけてやっときましょう。
1週間もあればできます。


164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:28:33.17 ID:GI50FcNn0
減量してる時はグリコーゲン枯渇するし筋肥大はまずないってよく聞くから筋力重視でグリコーゲン消費の少ない低レップでのトレーニングがいいの?


166: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:33:56.05 ID:mNRMmTce0
>>164
減量時はグリコーゲンも少ないから、エネルギーがないんで追い込むことも
難しいですからね。
減量時の筋トレの目的は代謝を減少させないっていうのが主ですから、カーボやBCAA
をとりつつ普段通りのトレーニングでいいと思います。


190: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:58:28.92 ID:GI50FcNn0
>>166
ありがとう
どのRMが減量には一番適してるの?


195: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:03:26.99 ID:mNRMmTce0
>>190
筋肥大のRMでいいですよ


211: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:21:15.64 ID:t7BFrs8e0
>>195
筋肥大目的でやってるんだけど筋肉痛になるまでできない


216: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:26:24.88 ID:mNRMmTce0
>>211
まずは回数多いトレーニングでそれに伴い徐々に食事量もふやして
最終的に筋肥大目的にのトレしましょう。3ヵ月後を目安に


167: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:36:02.85 ID:RpSmul8s0
筋肉がつきにくい体質なんだけど
どうすればいいかな?
ロープを手だけで登れるようになったのも五ヶ月かかった


173: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:44:37.16 ID:mNRMmTce0
>>167
体格はどんなもんですか?
手だけのロープのぼりは懸垂以上の運動強度ですちなみに


176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:46:28.80 ID:U3hTvOwW0
>>173
大変勉強になりました


205: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:16:48.14 ID:2avfoA1e0
>>173
ロープ登れなかったころ 167㎝ 53㌔
一番筋肉あったころ 167㎝ 63㌔
今 168㎝ 70㌔
です 特に腕と背筋が付きませんでした


208: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:20:40.05 ID:mNRMmTce0
>>205
色んな種目や負荷設定をしましょう


209: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:20:55.66 ID:CZ8HoUd50
>>205
今はデブってことです


168: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:41:04.83 ID:U3hTvOwW0
どうでもいいけどチンニングってなんだよ
懸垂じゃないのかよカタカナで言いたいならプルアップでいいだろ
チンニングってなんだよなんか卑猥なんだよ
ジムでマッチョどもが「チンニング!チンニングしよ!」って言ってるの見て女がドン引きしてたよ
チンニングってなんだよ


169: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:43:30.52 ID:z3rDqmHh0
>>168
女の想像力にドン引きだわwww


173: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:44:37.16 ID:mNRMmTce0
>>168
懸垂・チンアップ・プルアップは体を垂直に上げる。
チンニングは体を反って上げる。
が違いですね


170: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:43:31.07 ID:GAjrs3Ls0
どっから鍛えればいいのよ
no title



177: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:46:29.94 ID:mNRMmTce0
>>170
腕立て・スクワット・腹筋・背筋いきましょうか。


178: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:47:26.99 ID:GAjrs3Ls0
>>177
少し腕太くしたいのと軽く腹筋割りたいんだけどどれをどれくらいから始めればいいの?


179: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:47:44.81 ID:U3hTvOwW0
>>170
チンニングしよチンニング


171: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:43:44.08 ID:mM0oNFMB0
知り合いか何かに腹筋バキバキの女性はいますか?


177: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:46:29.94 ID:mNRMmTce0
>>171
かなりいます


174: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:45:21.57 ID:f6RTpy8I0
21歳でめっちゃビール腹なんだけど
まず何をしたらいい?


181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:48:47.94 ID:mNRMmTce0
>>174
内臓脂肪のオンパレード状態なんで食事制限に運動ですな
内臓脂肪は簡単になくなるのでご安心を。


182: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:49:18.07 ID:kkFUZoHL0
>>181
ありがとう


188: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:57:26.45 ID:f6RTpy8I0
>>181
具体的に食事制限教えてください


193: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:01:24.57 ID:mNRMmTce0
>>188
基礎代謝をはかってその基礎代謝を上回らないカロリー摂取をするって
ことですね


175: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:46:03.61 ID:kkFUZoHL0
先っぽに重りをつけたロープをプールの反対からひたすら引くっていう競技をやるんだが
どの部位をどのように鍛えればいいのかな?


181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:48:47.94 ID:mNRMmTce0
>>175
その競技すごい興味ありますね。
ローイング系の種目ガンガンやりましょう。
広背筋がものいいます


180: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:48:07.27 ID:Zl6k6hMw0
腹筋の腰への負担について
一番負担の少ない腹筋の鍛え方教えてください


183: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:50:52.78 ID:mNRMmTce0
>>180
手を頭の後ろに置くと自動的に腰が反って痛めるので
手は前においてやりましょう。
腰が地面にべったりつきっぱなしに押し付けることを意識しながら
行いましょう


191: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:58:42.34 ID:Zl6k6hMw0
>>183

一度ハマってやりすぎて腰痛めてから辞めてたから再開する


195: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:03:26.99 ID:mNRMmTce0
>>191
お気をつけて


184: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:51:13.61 ID:qYCDk82P0
逆三角形になりたいのでムササビみたいな筋肉欲しいです
あのムササビみたいな筋肉の名前、筋肥大するトレーニング科目、効率の良いトレーニング方法等

教えてください


185: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:52:51.31 ID:mNRMmTce0
>>184
広背筋ですね。ローイング系の種目、懸垂ですね


186: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:53:35.80 ID:z3rDqmHh0
背筋ってどう鍛えたらいいの?
うつ伏せになって上体を上げるのをやったらチンコが痛いんだがw


193: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:01:24.57 ID:mNRMmTce0
>>186
マットひくと痛くないですよ


187: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:55:07.84 ID:W1gP6edF0
筋トレ1時間とランニング1時間を同じ日にやる場合どっちを先にやったらいいですか?


189: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:58:04.92 ID:75neNpGc0
>>187
筋トレだって教官が言ってた


193: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:01:24.57 ID:mNRMmTce0
>>187
筋トレですかねー。どっちもそんな変わらないですが筋トレの追い込みやすさ
を考えると先にやっときたいですね。


192: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 14:59:03.52 ID:t7BFrs8e0
筋トレしたいんですがすぐパンプアップしちゃって筋トレできません
どうすればいいでしょうか?


195: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:03:26.99 ID:mNRMmTce0
>>192
効かせる意識をやめましょう


194: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:01:29.63 ID:L2Q+4eD70
170cm、100Kのデブなんだが
コレでいかんと、ここ2週間 ウォーキング4K X2 (朝と夜
腹筋50 X3(朝昼夜) 電気で刺激する腹筋ベルト 30分X2
食事制限 2000カロリー でやってるんだけど
3Kgしか痩せてねーよ それでも痩せる傾向はあるからいいんだけど
もんだいは体脂肪率が(29パー)が全然下がらないこと なんでだ?
このまま継続していけばいいんだろうか


196: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:04:46.86 ID:75neNpGc0
>>194
それ29%以上測れないからそのうち減り始めるよ


197: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:06:23.49 ID:z3rDqmHh0
>>194
二週間で3キロって凄くね?


198: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:06:42.37 ID:w33JK8Hc0
>>194
それで29パーってかなりムキムキじゃね?


203: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:12:21.24 ID:L2Q+4eD70
>>198
いわゆる昔のプロレスラーみたいな体型なんだよ
体は肩とかがっしりしてるけど、腹はでてる
それも85Kgにとどめてたのに
社会人になって、デスクワークと飲み会で太りまくった
ズボンがはけないのが多くなってきたので恐くなったよ
人間てこんなに簡単に太るんだなぁ


204: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:13:49.88 ID:mNRMmTce0
>>194
電気で刺激するベルトはやめましょう。治療以外では使わないほうがいいです。
腹筋以外の種目もいれて、20回×3セットでやってみましょう。
全身くまなく筋トレします。
食事は油物控えめの2000カロリーにしましょう。


199: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:08:33.19 ID:6cf6qvr+0
片側2.5kg~25kgのダンベルとプッシュアップバーしかないんだけど
いちいちダンベルの重さ変えるのがめんどくさいので
重さ調整せずに前腕~上腕から胸までそれなりに鍛えられるメニューなんかない?


206: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:17:49.34 ID:mNRMmTce0
>>199
アームカールでもいいし腕を鍛える種目ならなんでもいいと思いますよ。


215: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:25:52.27 ID:nQehJcLnO
>>206
ありがとう


200: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:08:33.29 ID:nQehJcLnO
腕が骨も筋肉も細くて貧弱なんだけどどういうトレーニングすればいい?
あと叩くと骨が太くなるって本当なの?


206: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:17:49.34 ID:mNRMmTce0
>>200
本当ですね


201: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:09:44.86 ID:d9z80ku50
腰痛が酷いんだけど体幹鍛えたらいいって聞いた
体幹って何?
痛くてもやっていいのかな?


206: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:17:49.34 ID:mNRMmTce0
>>201
体幹とは首から尾骨までのことですね


208: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:20:40.05 ID:mNRMmTce0
>>201
痛いやり方は間違いなのでフォーム見直しですね


202: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:11:40.91 ID:gbGsWMlj0
若い頃は狂ったように筋トレしてたんだけど
社会人になってからというもの、たまにやる気出るんだけど一ヶ月しかもたない
こう、最盛期の感覚にしがみ付いて無理するのが良くないのかね


207: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:18:43.11 ID:SlnT8IR90
ガリで懸垂できないんだけどどうすりゃいい?


210: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:21:06.48 ID:z3rDqmHh0
>>207
俺もこれ知りたい
入院前は10回ほどできたんだけどなあ


213: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:21:33.20 ID:mNRMmTce0
>>207
まずはローイング系の種目からやっていきましょうか。


212: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:21:22.70 ID:AVojKY9d0
筋力と筋持久と鍛えたい場合は交互にやればいいんですか?


214: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:25:03.75 ID:mNRMmTce0
>>212
筋力の種目は週1くらいでもいいと思います
そうとう神経系疲れるので
あとは筋持久って感じで


223: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:48:47.82 ID:AVojKY9d0
>>214
週1でいいんですか!
そのあとに筋持久鍛えてる間に
その部位の筋力が落ちる事はないんでしょうか?


228: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:00:45.88 ID:mNRMmTce0
>>223
落ちるというか適応って形で進んでいくもんなんで
バランスよく筋持久も筋力もつく感じであり、どっかの能力が突出する
わけじゃないです。


232: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:05:32.67 ID:nvx1XQh80
>>228
%で見たことないけど、軍事産業よりましだからいいんじゃないかな。
でも確かに精神科医のカウンセリング通ってる人も多いけどね。



236: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:12:19.38 ID:mNRMmTce0
>>232
日本よりはるかに業界の競争が激しいから脱落する人が多いですしね。
しかし、アメリカのパーソナルやコーチのレベルは高くてうらやましいです。
スポーツのレベルが高いのもうなずけますよ。
大学のコーチになられたなら、かなり実績がありそうですね


240: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:17:26.66 ID:nvx1XQh80
>>236
スポーツ実績はほとんどないよ。まあ国体には出てたけど。
遊びでプロボクサーのライセンス取ったくらい。

筋肉だとかの運動生理は日本は遅れてる気がするけど、整体整復は日本がダントツだね。
どっちもどっちじゃないかな。


244: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:22:33.36 ID:nvx1XQh80
>>236
あとスポーツのレベルが高いってのも、選手がピークをどこに持っていくか知らされてるからだね。

日本だと小中高大それぞれの監督コーチは選手の将来の事考えてなさそう。


251: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:29:50.56 ID:mNRMmTce0
>>244
考えてはいるんですが、いかんせん知識がなさすぎて慣習と浅い経験だけで
指導するから選手が壊れてしまうんですわ。
考えることを放棄してる指導者がほとんですから。


253: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:35:22.63 ID:nvx1XQh80
>>251
そーいや日本ってコーチや監督が無資格のところ多いよね。少年野球とかさ。
学校の部活も教師がボランティアで見てるだけだし。


258: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:37:27.17 ID:EdR3PpTb0
>>253
なるほど、じゃあ20x3セットでやってみます
ありがとうございました!


262: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:42:28.46 ID:mNRMmTce0
>>253
そうですね。ボランティアでやるのが当たり前っていうのが風習です。
少年野球とかも見てて悲惨ですね~。日本は野球界・ボクシング・相撲は
群を抜いて指導者のレベル低くてなけるw


264: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:48:51.34 ID:3ol7zGpx0
>>262
そうなのか俺のやり方が悪いだけか


260: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:41:10.98 ID:RpSmul8s0
>>244
俺は高校の部活で腰と指終わったわ


217: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:28:43.82 ID:kxVaSANz0
週2日ジム通ってるんだけど、全身鍛えるのを2日やるのと、全身を2日に分けて鍛えるのはどっちがいいの?


219: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:30:31.31 ID:mNRMmTce0
>>217
後者ですね


220: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:38:26.87 ID:kxVaSANz0
>>219
ありがとう
各部位週1でいいってことか


218: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:29:36.80 ID:BvoaZGyv0
身体見せなかったらなるほど思われんだろ


221: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:39:13.36 ID:SlnT8IR90
ローイングってなんぞ


222: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:43:58.04 ID:z3rDqmHh0
>>221
ググれよ


231: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:04:05.08 ID:SlnT8IR90
>>222
ならスレ自体いらんじゃん


224: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:53:20.00 ID:nvx1XQh80
お、面白そうなスレ発見。
アメリカ在住のトレーナーだけど需要あるか?

陸上のフィジカルコーチ13年目。


225: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:56:53.79 ID:mNRMmTce0
>>224
アメリカでは大学でのコーチですか?


227: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:58:04.68 ID:nvx1XQh80
>>225
うん。大学。
前VIPでID晒したけど見てた?


228: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:00:45.88 ID:mNRMmTce0
>>227
アメリカのトレーナー事情も大変ですね。鬱病が多くて自殺率が多いとか


232: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:05:32.67 ID:nvx1XQh80
>>228
%で見たことないけど、軍事産業よりましだからいいんじゃないかな。
でも確かに精神科医のカウンセリング通ってる人も多いけどね。



226: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 15:56:53.88 ID:GAjrs3Ls0
あれむし?


229: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:01:16.89 ID:/734YEWP0
腕時計緩いから手首太くしたいんだけど?


232: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:05:32.67 ID:nvx1XQh80
>>229
時計つける所には太く出来る筋肉ないから無理。


230: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:01:30.02 ID:EdR3PpTb0
4年運動してない23歳なんだけど一週間の筋トレメニューを考えてくれって言われたらどんな感じにする?細マッチョになりたいんだ。今はガリガリ
そのメニューを今後一年くらいやるから頼んます

月曜 腕立て30回
火曜 スクワット30回
水曜 休み
みたいな


233: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:06:05.10 ID:mNRMmTce0
>>230
週何回でトレーニングできそうですか?あとは環境とかもしりたいですね


235: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:09:21.04 ID:EdR3PpTb0
>>233
週5日くらいかな?週7でもいいけどやる気が続かなそう。環境は筋トレマットのみです


237: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:12:48.79 ID:nvx1XQh80
>>235
学生の時は運動なにやってたの?
あとずっとガリなん?


241: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:19:38.70 ID:EdR3PpTb0
>>237
学生時代はバスケそのころからずっとガリ
176cm 57kgくらい


246: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:25:22.46 ID:nvx1XQh80
>>241
俺は今175cm 88kgだけど、中学のころ56kgだったわw

まだ23ならトレーニング次第で好きに身体変えられるよ。
頑張り!


243: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:22:24.97 ID:mNRMmTce0
>>235
週3でもいいでしょうね。
月曜 胸 肩 二の腕
水曜 背中 力瘤
金曜 脚
といった感じで。


250: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:29:37.96 ID:EdR3PpTb0
>>243
ありがとうございます!
月曜 腕立て30回

水曜 ハイキン30回

金曜 スクワット30回

とかで大丈夫ですか?


253: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:35:22.63 ID:nvx1XQh80
>>250
そのメニューだと毎日やっても少ないよw



258: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:37:27.17 ID:EdR3PpTb0
>>253
なるほど、じゃあ20x3セットでやってみます
ありがとうございました!


262: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:42:28.46 ID:mNRMmTce0
>>253
そうですね。ボランティアでやるのが当たり前っていうのが風習です。
少年野球とかも見てて悲惨ですね~。日本は野球界・ボクシング・相撲は
群を抜いて指導者のレベル低くてなけるw


255: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:35:34.52 ID:mNRMmTce0
>>250
各種目を20回3セットからやってみましょうか。
で、一ヵ月ごとにに内容変えましょう


258: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:37:27.17 ID:EdR3PpTb0
>>255
なるほど、じゃあ20x3セットでやってみます
ありがとうございました!


234: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:07:53.47 ID:/734YEWP0
だからラグビーとか手首にテーピングしてんのか
牛乳のんで骨太になるしかねーな


238: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:15:33.22 ID:mNRMmTce0
>>234
牛乳飲んでも骨太にはならず、むしろ骨粗しょう症が進みますね。
骨を太くするには限界はありますが、メカニカルストレスを横方向に加える
くらいしか手がないと思います。
例としては手首同士を軽くぶつけ合うなど。
テーピングは手首の安定性の確保と握力の強化が目的だったりします


239: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:16:58.45 ID:ZimYwOhK0
横っぱらと下っ腹の肉がなかなか落ないんだけどなんかない?


247: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:26:25.58 ID:mNRMmTce0
>>239
食事制限が主ですね


248: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:29:03.78 ID:9TKsj/wB0
>>247
ありがとう、次から入れてみる
ローテーターカフって初めて聞いた
肩トレ軽くしてからすればいいのかな


252: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:34:13.35 ID:mNRMmTce0
>>248
筋トレというか刺激を入れる程度で考えてください。
20回くらいスピーディーに外旋 内旋方向に動かしてください


242: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:19:42.66 ID:9TKsj/wB0
ナローベンチってどれくらいの体になってからするべき?
やるとしてインクラインダンベルの前後どっちがいいのかな


247: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:26:25.58 ID:mNRMmTce0
>>242
ナローは安定させるのが難しいので、ローテーターカフに刺激をいれてから
やった方がいいですね。
重量も手首に負担がかからないのでやりましょう。


245: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:24:11.53 ID:zTkGDxpv0
肩幅広げたい
怒り肩にしたい
助けてつかさい


251: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:29:50.56 ID:mNRMmTce0
>>245
なで肩ってことですかね?ショルダープレスはある程度矯正できますよ


253: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:35:22.63 ID:nvx1XQh80
>>251
そーいや日本ってコーチや監督が無資格のところ多いよね。少年野球とかさ。
学校の部活も教師がボランティアで見てるだけだし。


258: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:37:27.17 ID:EdR3PpTb0
>>253
なるほど、じゃあ20x3セットでやってみます
ありがとうございました!


262: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:42:28.46 ID:mNRMmTce0
>>253
そうですね。ボランティアでやるのが当たり前っていうのが風習です。
少年野球とかも見てて悲惨ですね~。日本は野球界・ボクシング・相撲は
群を抜いて指導者のレベル低くてなけるw


249: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:29:37.65 ID:HMlZ6yw30
肘から下だけ異常に筋肉がつかないんだけどどうしたらいい?


252: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:34:13.35 ID:mNRMmTce0
>>249
末端付近に筋肉が付きにくいっていうのは、ある意味体の中心
から運動ができてるとも捉えられるのであまり気にしなくても大丈夫ですよ。
ちなみに、手先が器用な人ほど末端に筋肉付きやすいです


254: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:35:23.02 ID:zTkGDxpv0
超回復ってマジ?


262: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:42:28.46 ID:mNRMmTce0
>>254
まじですね


256: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:36:13.31 ID:3ol7zGpx0
腕立て意味ないって本当ですか
腕立て嫌いだから効果ないなら別のにしたいわ


259: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:39:37.20 ID:nvx1XQh80
>>256
腕立てかなり楽しいやん。
幅広く効かせられるし。
逆立ちしたりもできるし最高やん?


261: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:41:54.92 ID:3ol7zGpx0
>>259
あんなのどこが楽しいんだよ
同じ胸筋なら懸垂の方がすぐ疲れるしはるかに楽しい


262: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:42:28.46 ID:mNRMmTce0
>>256
意味ありますよ。日本はビルダー発生の雑誌が多いのでスポーツもビルダー的
トレーニングを推奨してる状態ですからね。
ベンチ200キロでやれる人を腕立て10回で潰すことも可能ですよ


257: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:36:38.74 ID:7TuT5kH/0
すりあげってどう?


263: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:47:02.31 ID:ll5e3iNY0
横腹って器具なしで鍛えられる?肉が落ちない


265: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:49:29.99 ID:mNRMmTce0
>>263
腹部は筋肉の付着部が広いので自重トレでも数え切れないほど種目ありますよ


266: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/05/08(木) 16:52:04.91 ID:B0aB9D6A0
お前らまだやってたのか。